WHEY PROTEIN

14.03.2021 Trening: Kettle. Rozgrzewka - 3 serie / 1 min przerwy pomiędzy: 1. Przysiad 10x 2. Martwy ciąg na jednej nodze z kettlem 5x każda noga 3. KB Halo 10x. Trening zasadniczy - 6 serii / 1 min przerwy pomiędzy: 1. Snatch and press prawa ręka 5x 2. Snatch and press lewa ręka 5x 3. Goblet squat 10x Finisher - EMOM 10 min: Swing x15 ręce na [...]

16.03.2021 Trening: Zwift. https://i.ibb.co/MM72PpK/Zrzut-ekranu-2021-03-16-o-18-05-39.png https://i.ibb.co/smL9h8X/Zrzut-ekranu-2021-03-16-o-18-05-51.png Założenie było proste. Volcano Circuit, okrążenie na 330-350W, okrążenie luźno - tak 3x. Każde okrążenie mocne wyszło mi z czasem 5:37 min i średnia moc odpowiednio 341, 338 i 335W. Dieta: 1. [...]

[...]        1,9        2,3        0,6  19:30     białko                      45       29,2        1,9        0,8                                  Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN           40         45       29,2        1,9        0,8                        21:00     jajecznica                     591       43,7       41,8       25,7 [...]

[...]       40,0        1,7        8,4        0,0  18:30     p3                      96       29,6        7,6        3,7        0,1        5,6            Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN           40         45       29,2        1,9        0,8                                  Czekolada           10         51        0,4        5,7        2,9 [...]

[...]                   4,7            Kefir krasnystaw          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN           30         34       21,9        1,4        0,6                       AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal   [...]

[...]       10,6        0,1       23,5            Mleko 2%          500        245       15,0       23,5       10,0        0,0       23,5            Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN           30         34       21,9        1,4        0,6                                  budyń           50        184        0,2       45,2        0,0 [...]

[...]        1,0                   2,4             jabłka prażone           80         59        0,2       13,6        0,2                                  Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN           30         34       21,9        1,4        0,6                        21:30     p4                     313       14,5       24,9       15,0        4,8 [...]

[...]        0,3        0,4        0,1            jabłka prażone          150        111        0,3       25,5        0,3                                  Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN           40        156       29,2        1,9        0,8                        21:00     Aeroby (czas: 1:40) AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas    [...]

[...]        3,0                                  jabłka prażone           50         37        0,1        8,5        0,1                                  Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN           20         78       14,6        0,9        0,4                         PODSUMOWANIE TYGODNIOWE             Dzień     Waga       Waga tł.     Zapotrz.   [...]

[...]       39,0        0,5        0,7        0,1            Dżem           40        100        0,0       24,0        0,0        0,0       24,0            Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN           20         78       14,6        0,9        0,4                        19:30     Aeroby (czas: 1:30)  22:00     p3                     896       44,5 [...]

[...]        2,0                   4,7            ser biały chudy          200        226       50,0        4,4        1,0                                  Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN           50        195       36,5        2,4        1,0                       wpadła mi grubsza robota końcem roku, późno skończyłem, a jeszcze zostało sporo do [...]

[...]       17,0        0,2                                  Dżem           30         75        0,0       18,0        0,0        0,0       18,0            Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN           30        117       21,9        1,4        0,6                                  Czekolada           40        204        1,8       22,8       11,6 [...]

  2016-02-14 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 105        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             18,9            Zapotrzebowanie             2 657           Dieta             3 000           Bilans             343          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

  2016-02-18 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 109        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8            BF             19,5            Zapotrzebowanie             3 065           Dieta             2 704           Bilans             -361         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15h     CZAS UCZTY - 6h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-02-23 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 114        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            BF             20,2            Zapotrzebowanie             2 337           Dieta             2 184           Bilans             -153         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-02-26 piątek - DNT            IF v1 / dzień - 117        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,6            BF             18,4            Zapotrzebowanie             2 328           Dieta             2 188           Bilans             -140         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-02-27 sobota - DNT            IF v1 / dzień - 118        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            BF             18,9            Zapotrzebowanie             2 329           Dieta             2 999           Bilans             670          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 5,5h     MAKRO   [...]

  2016-03-03 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 123        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,9            BF             19,1            Zapotrzebowanie             2 330           Dieta             1 679           Bilans             -651         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

 2016-03-14 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 134        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            BF             19,7            Zapotrzebowanie             3 054           Dieta             2 098           Bilans             -956         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

Robię zdjęcia tylko do dziennika, jak go nie prowadzę to oczywiście się w to nie bawię. Oczywiście gdybym jadł codziennie to samo, to bym i tutaj nie przynudzał, ale raczej tak nie będzie nawet gdy będę miał rozpiskę nowej michy (wstępnie już z Tadziem umówiłem się na koniec miesiąca) - nie lubię monotonii , a dziennik z założenia ma dokumentować [...]